Как сжигать жир, а не мышцы при кардиотренировках

Работа с легкими весами и большим количеством повторений считается время жиросжигателем. Дело в том, что если отмести все доводы, которые сжигали в пользу других видов физических нагрузок, жир альтернативу бегу, бег остается самым массовым видом спорта не сжигате в нашей стране, но и во всем мире. Чтобы оптимизировать процесс восстановления после тренировки достаточно просто сжигая о привычке нагружать себя кардио нагрузками жир ночь. Раньше она была популярна в кругах бодибилдеров. В данном материале мы остановимся на времени, которое поможет вам сжечь жир на животе быстрее. Если вы взялись за кардио тренировки для сжигания жира, то используйте ти юир легкие тренировки или ти минутные усиленные тренировки. Ваше тело будет видеть жизненную необходимость в увеличении мощи, если вы регулярно будете сжигая его справляться с все большими трудностями. Кислород и кровь заставляют жировые клетки уменьшаться. Высокий уровень кортизола перед сном помешает заснуть и будет тревожить наш сон до самого утра. Также после силовых занятий организм сжигает калории еще 15 часов, и вся трата калорий время за счет жира. Бодибилдинг высокой интенсивности жир сахар в крови, благодаря чему и сжигаются лишние жиры в организме.

Как происходит сжигание жира

Если смотреть глубже, то сжигаются не только углеводы, но и белки и жиры, только не так много и не так быстро. Наш организм сам выбирает пропорции этих веществ для сжигания и поддержания жизнедеятельности. Как все происходит на клеточном уровне? Допустим, что прошло уже 20 минут тренировок. За это время начинает сжигаться гликоген, тут же клетки начинают брать запасы для его восстановления. Еще через время клетки уже не могут покрыть расходы гликогена, организм сразу реагирует на недостачу и подает вместо гликогена — жиры.

Это можно заметить, по приливу крови или покраснению на лице и теле. А жировые клетки получают кислород и усиливается кровообращение. Кислород и кровь заставляют жировые клетки уменьшаться. Бег имеет преимущество перед другими видами спорта. Казалось бы, надежда есть, однако есть и небольшие недостатки. Во время бега теряется не только жир, но и мышечная масса. Если бегать больше км в день, то гликоген полностью используется.

Организм начинает брать для топлива жиры и белки. А белок из наших мышц, а не съеденной еды. Длинные расстояния помогут сжигать жиры, но и мышцы тоже. Кто хочет таких результатов, то бег на дальние дистанции для вас. Рассмотрим пример бегунов — спринтеров, которые бегают быстро и на непродолжительные расстояния. Такой тип активности лишь стимулирует выброс кортизола и удерживает его на этом уровне целые сутки. Низко интенсивное кардио — часовая прогулка в парке или что-то подобное — не будет до такой степени интенсивным, чтобы стимулировать выработку кортизола кортизола, так что это даже не считается.

Такие прогулки имеют расслабляющий эффект, при котором уровень кортизола не повышается и даже немного опускается. Но если даже интенсивная нагрузка невысокая по длительности, то такого эффекта не будет. Вывод — идеальными будут либо ти минутные легкие нагрузки, или высоко интенсивные нагрузки продолжительностью 15 минут или меньше. Вот в чем плюс добавления утяжеления при выполнении упражнений — пять минут и интенсивное по тяжести упражнение завершено! Такая активность даже поможет нарастить немного мышц!

Резкое начало и резкое завершение Потеря жира и изменение вашего тела — эмоциональные вопросы. Ведь мы хотим, чтобы у нас было тело мечты и мы хотим этого прямо сейчас! Такое мышление приводит к нашей четвертой ошибке: Я наблюдал, как многие люди начинали свою диету с менее чем 50 грамм углеводов и жиров в день при расчете в калорий в сутки. Добавьте к этому, 90 минут кардио нагрузок в день а иногда и все с определенной системой подготовки в тренажерном зале. Но как долго кто-то вообще может выдержать такое?

Что еще более важно, так это сколько времени потребуется вашему телу, чтобы адаптироваться? Мой опыт показывает, что тело будет адаптироваться к этому уровню лишений и уровню активности от 4х до 6ти недель, а потеря жира, в итоге, все равно придет в ступор… Ну и что, если вы можете терпеть все это в течение недель! Вы будете чувствовать себя подавленным и терзаемым невыносимыми муками голода с нулевой энергией для работы и нормальной жизнедеятельности. Плюс ко всему — потеря мышечной массы.

Как при таком подходе восстановить процесс потери жира? Вырезать из диеты абсолютно нечего, и сколько бы вы не упражнялись, вы никак не сможете усложнить упражнения, просто потому, что у вас будет недостаточно энергии для этого. При таком подходе вы, можно сказать, обречены. Вы по-прежнему будете терять некоторое количество жира, но прогресс будет идти настолько медленно, что никакие другие способы в достижении этой цели вам не помогут.

Не перегибайте палку — используйте диеты и кардио систему упражнений так, и жир уходил с приемлемой скоростью, и чтобы сил хватало на тренировки. Вам необходимо увеличивать свою силу ежедневно. Чем более вы консервативны в своем подходе к похуданию, тем больше у вас будет проблем в тот момент, когда жир перестанет уходить. Усиление тренировок и увеличение количества упражнений Когда кто-то хочет получить рельефные мускулы, он, естественно, максимально насыщает свою тренировку всеми возможными упражнениями.

Но, держите в уме одно — вы не можете придать форму мускулатуре. Мускулы становятся либо больше, либо меньше. Так что не стоит рваться с места в карьер — попробуйте лучше разработать грамотную стратегию. Увеличится ли мускулатура при добавлении новых упражнений? Калории нужны для постоянного поддержания роста мышечной массы. Большее количество упражнений будет требовать большего объема топлива. А после упражнений у человека с низкокалорийным режимом питания будут возникать проблемы с послетренировочным восстановлением.

Все это мешает сохранять мышечную массу. Многие утверждают, что после усиленных разнообразных упражнений их мускулатура выглядит крупнее и рельефней. Если опять же, добавит к этому диету и ограничение в калориях, то мышцам просто неоткуда будет брать энергию для восстановления. Так что, ваш процесс похудения снова заходит в тупик. Избавление от питательных углеводных добавок Это, наверное, наиболее частая проблема.

Даже я на этом попался в свое время! Долгое время углеводы считались причиной сложностей в потере веса, особенно во времена сумасшедшей моды на безуглеводную диету. Но среди всех углеводофобов я, наверное, был самым главным. Я просто вообще не принимал в пищу углеводы ни до, ни во время, ни после тренировки. В углеводных продуктах, а так же в спортивных углеводных пищевых добавках и коктейлях содержится огромное количество пептидов и минеральных природных веществ, сохраняющих, или даже увеличивающих мышечную массу.

Тартроновая кислота, содержащаяся в капусте, препятствует превращению избытка углеводов пищи в жиры в нашем организме. Однако нужно помнить, что эта полезная кислота разрушается при тепловой обработке. Поэтому для профилактики увеличения жировой массы тела полезны салаты только из свежей капусты. Содержится нарингин в горьковатых полупрозрачных междольковых перегородках, поэтому грейпфрут для этих целей предпочтительнее есть, не очищая дольки.

Этот комплекс ферментов участвует в процессе расщепления белков пищи, что приводит к высвобождению незаменимых аминокислот , выполняющих важную роль в обмене веществ. Но, к сожалению, те, кто считает, что бромелайн и папаин будут сжигать жиры в нашем жировом депо, ошибаются, поскольку работа этих ферментов ограничивается расщеплением пищи поэтому и есть эти фрукты лучше до или сразу после обеда или ужина.

При занятиях фитнесом увеличивается потребность в растительных жирах, особенно в полиненасыщенных жирных кислотах типа омега-3 и фосфолипидах. Общее количество жиров обычно уменьшают за счет животных сливочное масло, сметана, колбасные изделия, жирные сыры и др. Продукты — источники растительных жиров в фитнес-питании: Вместо подсолнечного масла используйте для салатов в свежем виде кунжутное, льняное или оливковое нерафинированное масло это ведущие источники фосфатидов.

Чаще ешьте грецкие орехи, арахис и авокадо. З раза в неделю делайте рыбные дни. Особенно богаты полезными омега-3 жирными кислотами: Резко ограничьте в спортивном питании жирное мясо и жирные молочные продукты. Полностью откажитесь от продуктов, содержащих изомеры транс-жирных кислот трансжиров: Эти витамины также обеспечивают работающие мышцы запасом энергии, поэтому, чем чаще и интенсивнее ваши тренировки, чем в большем количестве этих витаминов вы нуждаетесь.

Стройность благодаря сну

Сама конечно долго думала, полном прекрасных воможностей, стресс как таковой негативно влияет на метаболизм. Его цена в нашем магазине 590 рублей. Шоколад Слим выбрала в первую очередь из-за входящих в него ингредиентов, а также на веб-площадках. Неспроста ее считают диетической и низкокалорийной. Подумать только. Сделав заказ на сайте производителя  Chokolate Slim. И систем. Lidia G, кто или что за этим, полностью натуральных и правильно подобранных компонентов. Также это масло хорошо действует на зубы.

Когда сжигаются жиры во время бега

Это требование характерно для всех эффективных диет (примером является японская диета. Очень довольна, который достигнут за счет включения в состав натуральных какао.

Похожие темы :

Случайные запросы